Участники метают снаряд массой 500 или 700 грамм. Спортсмены метают снаряд в определённый участок-коридор, ширина которого не превышает 10 м. Длина участка определяется с учетом физических данных испытуемых (возрастной ступени).

Спортсмен выполняет бросок, если ошибок не было, судьи командуют “есть!” и дают белый флажок. Если были ошибки, судья говорит “нет!” и даёт красный флажок.

У каждого участника есть 3 попытки для выполнения данного норматива гто. Максимальный результат из 3 учитывается в зачетном листе испытуемого. Измеряют расстояние от точки, с которой метали снаряд, до точки его приземления. Подготовка и выполнение норматива должно укладываться по времени в 1 минуту.

Участники II — IV ступеней комплекса выполняют метание мяча
весом 150 г.

Участники V — VII ступеней комплекса выполняют метание спортивного снаряда
весом:

• 500 г. (для девушек)
• 700 г. (для юношей).

Попытка не будет засчитана, если:

• Спортсмен заступил за линию при метании;
•  Спортсмен не попал снарядом в нужный сектор;
• Норматив выполнен не по команде судьи;
• Спортсмен не успел выполнить норматив за 1 мин.